חזה:
בנץ פרס 3*12
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיוב 2*12
רגלים:
סקוואט 8*3 (מאוד מקווה שהוא לא יעשה לי בעיות עם התרגיל הזה)
לחיצת רגלים במכונה- 2*8
גב:
פול אובר 2*12 (איזה מצב לעשות? הרי אפשר גם מאחורי הראש וגם לחזה,אז איזה?)
בנט אובר 12*3
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעזרת מוט w
2*12
יד אחורית:
פשיטה וכפיפה של משקולת מאחורי הראש (כדאי בעמידה או ישיבה?)
2*12
כתפים:
מילטרי 2*12
בטן:
3*12
עכשיו התכנית טובה?
אני אמור לראות תוצאות ככה?
ויש כמה שאלות באמצע התכנית,אשמח אם תענו לי עליהן.
|