ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
למתאמן מתחיל שרק נרשם לחד"כ לעבוד בfbw 4 סטים שריר גדול 2 סטים שריר קטן
למשך חודשיים שלושה[כשהחודש הראשון יאופיין במס' חזרות של 12-15] ואח"כ אפשרי לעלות ל5-6 סטים לגדול 2-3 לקטן או לעבור לab
כשאת המדריך שאני כתבתי אפשר להתחיל אחרי חודשיים שלושה [מניסיון הכי נוח לעבוד במדריך בתכנית ab פשוט החלוקה ואפשרויות ההעמסת משקלים יותר נוחות]
זה לא חדש שאני לא חסיד של ss פשוט אני חושב שהנפח הוא נורא נמוך כדי לראות התקדמות רצינית
[עלייה במשקל גוף זה נחמד השאלה היא מה אתה עולה בשריר או בשומן]
היא יכולה להיות תכנית מצוינת למתאמן שמחפש להתחזק בלבד אבל לא לממטרות מאסה
|
יאיר כיוון שאני שם לב שאני מסכים איתך במה שהצגת ואיך שאתה מנמק, הייתי מאוד רוצה שתעיף מבט על התוכנית שבניתי לעצמי ותגיד לי מה אתה חושב (בינתיים עובדת מעולה):
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=53424
לדעתי הצלחתי לשלב אלמנטים של כוח ומאסה בתוכנית אחת, ובינתיים אני מתקדם בשניהם.
תודה.