[ronaldo]

פורסם במקור על ידי obzion

התוכנית גרועה גדשניק.
באימון a שלך, חזה כתפיים אחורית.
יש לך 12 סטים של לחיצה, וכולם בטווח של 5-6 חזרות.

אימון a אמור להיראות בערך ככה:
לחיצת חזה 4x6
פרפר 3x10-12
פרס 3x8
לחיצה צרפתית 2-3x10-15

או
לחיצת חזה 4x6
לחיצת חזה עליון 3x8-12
הנפות לצדדים 2-3x10-15
לחיצה צרפתית 2-3x-10-15

כנס למסן.