[SiNa]

פורסם במקור על ידי New.here

אני חושב על להתחיל תכנית אימונים כזאת :
- ארבע פעמים בשבוע - תוכנית מתקדמת מלאה נפח.
.
חזה (a)
———–
לחיצת חזה כנגד מוט 6x4
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8x3
גב (b)
———–
מתח בתוספת משקל 6x3
חתירה כנגד מוט 8x4 - לא אוהב את התרגיל,ולכן מחפש משהו אחר

רגליים (c)
————
סקוואט 6x3
דדליפט 5x3
כפיפת ברכיים במכונה 10x2

כתפיים + ידיים+בטן (d)
——————————
פרס 8x3
לחיצת חזה אחיזה צרה 8x3
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 8x3
כפיפות בטן 15x3
axbxcxd או abxxcdx או axbcxxd (ניתן לשינוי בהתאם לצורך, 4 אימונים בשבוע)



הבעייה שלי היא האוכל,לא מצליח לבנות לעצמי תפריט מתאים ולכן אשמח לייעוץ.

רק תשנה ל-ab ואת החלוקה