אם אתה במאסה, תאכל 2800 קלוריות. 2300 קלוריות אתה תהיה במאזן נטראלי.
מתאמן מתחיל, צריך להתאמן 3 פעמים בשבוע fbw- טוטל באדי, או ab 4פעמים בשבוע.
תראה, רק ביום של אימון אתה צריך לצרוך 2800 קלוריות, וביום רגיל בלי אימון תצרוך 2000קלוריות.
ד"א אני חושב שצריך להכפיל את ה-bmr ב- 1.2 ולא 1.55 םם"
|