ציטוט:
פורסם במקור על ידי sina
a-חזה יד אחורית וכתפיים
חזה:
בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8
קאבל קרוס מלמעלה 2x10
יד אחורית:
מקבילים צר 3x8
פשיטת מרפקים מאוחרי הראש 3x8
כתפיים:
מילטרי פרס 4x8
חתירה בעמידה 3x8
b-גב ויד קדמית
גב:
מתח 3x6-8
חתירה[מסור] 3x8
בנט אובר 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3x10
כפיפת מרפקים יד יד בפריצ'ר 3x8
c-רגליים
סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 2x10
לחיצת רגליים 3x10
פשיטת ברכיים 2x12
זאת התוכנית הסופית שלי אני עושה אותה ככה abcxabx
|
סבבה...הורדתי לך סט אחד מהכבל קרוס כדי שיהיה מאוזן עם הגב
לרגליים אתה יכול להוסיף דדליפט? אם כן תוסיף 4 סטים[אתה עובד על רגליים פעם בשבוע תן להן גירוי טוב]
והמלצה שלי תעשה abcabxx
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|