אוקי תודה
יש לי משקולות בבית
מוט של 3 קילו בערך + 4 צלחות של 1.25 כל אחת.. אני משתמש ב1 בכל צד..
זה התוכנית שבניתי לפי המדריך באתר פחות או יותר.. 3 אימונים בשבוע..
10 חזה – 3 סטים
10 משקולות – 4 סטים
5 מתח – 2סטים
בטן:
20 מרפקים
30 איקס
20 צדדים
20 בטן תחתונה
4 הקפות ריצה פעמיים בשבוע – כל הקפה 700 מ'
המושגים בבטן זה סתם דברים שהמצאתי לעצמי.. אני פשוט לא יודע את השם של התרגיל אבל זה דברים שאני מכיר ועושה באימוני ג'יו-ג'יטסו..
|