[מדוזה]

פורסם במקור על ידי manshush

a
רגליים
סקוואט- 3x8

חזה
בנץ' פרס - 3x8

גב
בנט אובר- 3X8

כתפיים
מיליטרי פרס- 2x6

יד אחורית
לחיצה צרפתית- 1x10-12

יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט w - 1x10-12

בבכלליות בנית תוכנית לא רעה בכלל , אבל אני חושב שעדיף לך ללכת על fbw בסגנון הזה , רשמתי לך למעלה , שיהיה בהצלחה .


כמובן שאפשר לגוון ולעשות מדי פעם גם דד ליפט , אפשר גם מדי פעם להוריד את העבודה על הידיים לדעתי .