קצת פרטים:
גיל: 16 ( בעוד 3 ימים
)
משקל: 66
גובה: 168
אחוזי שומן: לפי מה שאמרתם לי 16% בערך
תקופה: מסה
זו התוכנתי השישית/שביעית שלי בערך בחדר כושר.. אני מתאמן 10 חודשים ( אבל לא היו כמעט תוצאות בגלל שלא הקפדתי על תזונה)
הנה התוכנית:
A
חזה:
בנץ - 4 סטים של 6-8 חזרות
בנץ שיפוע חיובי - 2 סטים 8-10 חזרות
תעשה לבחירתך תנסה לגוון אם זה עם דאמבלים ואם זה כנגד מוט .
רגליים:
סקוואט חופשי - 4 סטים של 8 חזרות
לאנג'ים \ דד ליפט \ לג פרס- 3 סטים 8-10 חזרות
יד אחורית
פושדאון - 3 סטים של 8-12 חזרות
b
גב:
מתח + משקל עלייך - 3 סטים של 6-8 חזרות
t-bar אחיזה צרה - 3 סטים של 8-10 חזרות
כתפיים:
מילטרי - 3 סטים של 8 - 10 חזרות
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט w א - 3 סטים של 8-12
בטן - 4 סטים , 2 סטים של הרמת ברכיים לחזה ו2 סטים של עליות משיפוע שלילי .
זהו בעיקרון...
היה פה דגש חזק על הכשל...הגעתי היום להרבה כשל