טוב סבבה..!
שוקל 74.60 אחוז שומן לא ידוע גובה 180
אמממ התוכנית מתחלקת ל2 אימונים יום עבודה יום מנוחה
יום א=חזה+כתפיים +יד קידמית
יום ב= גב+ יד אחורית+ רגליים
חזה-לחיצת מוט , מכשיר פרפר
כתפיים-מעלה את הידיים למעלה + לצדדים
יד קידמית מוט על מתקן בשיפוע ואז מוט בעמידה
גב-מתח רחב +עליה על מכשיר כזה לא יודע איך זה נקרא עובד על השרירים בגב תחתון
יד אחורית- מקבילים ומשיכת חבל למטה תוך התנגדות של המשקולות במכשיר
רגליים- עוד לא החלטתי חח בעיקרון עושה בנתיים איזה מכשיר כמו סקוואט +מעלה את הרגליים עם משקולות
בטן כול אימון הרמת רגליים בתלייה על המתח
כול התרגילים 3 סטים 12 חזרות
נערך לאחרונה על ידי goker, 29-04-09 בשעה 22:01.
|