A חזה - בנץ פרס 4x6-7
בנץ פרס שיפוע חיובי 3x10
פרפר משקולותץ 3x10
כתפיים- מילטרי 3x8
הרחקה לצדדים 3x10
יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x10
b גב- בנט אובר משקולת 4x6-8
מתח בתוספת משקל/מסור(אימון ככה אימון ככה) 3x8
רגליים - סקוואט 4x6-8
פשיטת ברכיים 3x10
יד קדמית- כפיפת מרפקים 3x10
בהצלחה
|