ציטוט:
8 וחצי-
קופסת גבינה 3 אחוז,4 פרוסות לחם מחיטה מלאה,גמבה וחופן אגוזי מלך .
|
אגוזי מלך אוכלים גג 3 אחריי אימון,תחליף או תוסיף במקום קופסת גבינה קופסת קוטג',או ביצים.
ציטוט:
4-
8 פרוסות פסטרמה דל שומן,5 פרוסות לחם מחיטה מלאה,מלפפון ובננה
|
תחליף את הפסטרמה בטונה(סנדוויץ תמיד אפשר לדפוק אבל לא בתור ארוחה..)
תוסיף דגנים,קורנפלק,ברנפלקס, אם אתה אוכל קבב על בסיס קבוע אז תפסיק(תוכל אותו מידי פעם)+תוסיף עוד חלבון לתפריט ותשדל לאזן עם פחמימה.
בהצלחה. תפריט סבבה לגמרי מאוד בריא.