ציטוט:
פורסם במקור על ידי lovetobe
קיצר חברה בחזה הורדתי ל-4תרגילים:
בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 4x8
פולי כרוס 4x10
פרפר ספה שטוחה עם דאמבלים 4x8
וכתפיים 4תרגילים טוב?
|
חזה-
בנץ' פרס-4x6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי-3x8-10
פלייס ללא שיפוע-3x10-12
כתפיים-
מילטרי פרס-3x8
הנפה לצדדים-3x10