התלבטות קטנה
אחר כבר חודש וחצי בתוכנית fbw, והאימון הבא שלי כבר יהיה בתוכנית ab.
אני קצת שרוט בדברים האלה, אבל אני רוצה לקחת מנוחה של שלוש ימים ואז לחזור להפציץ, יש עם זה בעיה או שזה כדאי?
נ.ב
הנה התוכנית שלי, אשמח להצעות לשיפור-
a
חזה
בנץ פרס 8-10x3
לחיצת חזה כנגד משקולות שיפוע חיובי 8-10x3
כתפיים
הנפת זרועות לצדדים 8-10x3
קדמית
בישיבה פטישים 8-10x3
b
גב
פולי עליון (אחיזה רחבה - מתח) 8-10x2
פולי עליון (אחיזה צרה לחזה) 8-10x2
t bar 8-10x2
אחורית
פושטי מרפק כנגד פולי עליון 8-10x3
רגליים
סקוואט 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x2
פרטיים עליי:
מטרה - מאסה
1.80
70 ק"ג
נערך לאחרונה על ידי sami04, 21-04-09 בשעה 17:09.
|