אסור לרוץ כל יום , ועוד במיוחד שאתה חוזר להתאמן , שחוזרים להתאמן עושים את זה בהדרגה , אחרת זה יוביל לפציעה או שפשוט לא תצליח לרוץ לפי התוכניות שלך.
--
תרוץ 3 פעמים בשבוע , ראשון שלישי וחמישי , ואם אתה חוזר מפציעה תתחיל אפילו מפעמיים בשבוע.
תתחיל בערך מ10 דקות ריצה וכל פעם תעלה בממש קצת עד שתגיע ל20+ דקות פלוס ומשם כבר זה לא אמור להיות בעיה.
|