ציטוט:
פורסם במקור על ידי orenr
תתייעץ עם מדריך.
כעיקרון, יש לך 12 תרגילים:
2 רגליים, 2 חזה, 2 גב, 2 כתפיים, יד קדמית, יד אחורית, 2 בטן (רגיל ואלכסונים).
סה"כ משהו כמו 45 דקות ריצה.
אימון כזה לוקח לך משהו כמו שעה וחצי. ואם אתה מוסיף אירובי אחרי, תעשה הפסקה, קח חלבון ופחמימות (תמרים / בננה) כדי שלא תפרק שריר יותר מדי - אין מה לעשות, בחיטוב מפרקים קצת שריר.
תשתה הרבה - אני גומר משהו כמו 2.5 ליטר באימון כזה.
|
יעני איך שאני מסיים את האימון משקולות שזה קודם אני אוכל שנייה בננה ותמרים 2-3 ככה ועולה להליכון?