ציטוט:
פורסם במקור על ידי תום ג'יי
גלעד סתכל בפוסט על החבר'ה שדרור ארז מכין אותם לתחרות במטרופלקס הם סיימו את האימון עם דדליפט בסביבות ה20 חזרות כשכל החזרה הם גם עושים ממש מהר עם משקל של 100 קילו..שני פלטות של 20 כל צד..
וכן הוא התכוון שסקאוטט זה תרגיל שחייבים להתחיל איתו ולעשות וכבד כמה שיותר כבד..אני חושב שסקאווט זה התרגיל היחיד שיש הסכמה אצל כל הבאדבילדרים שזה תרגיל שמתחילים איתו וצריך לעשות איתו כמה שיותר כבד
|
אני אומר לך אחי בשיא הכנות,גם אם מרקוס רול ידפוק לי מחר על הדלת של הבית ויגיד לי לעשות דדליפט ל20 חזרות אם 100 קילו ועוד למשוך את זה מהר ובפראות אני לא יעשה את זה.
אני מחזק ומצטט שתוכניות אימונים זה דבר
אינדוידואלי מה שעובד עליך?אולי לא יעבוד עלי..בכל מקרה זה ניראה לי מקור לפציעות בלי קשר שאני יכול להבטיח לך שאין מצב שאם תעשה את זה אתה תעשה את ה20 חזרות האלו בצורא מושלמת וכמו שצריך,תשחק אם הביצוע של הדדליפט ותעיף משקל סתם?אחלה מתכון לפציעה שתצטער עליה אחי.
אז אני בקטע הזה נישאר בשיטה הרגילה טווח חזרות קצר וכמה שיותר כבד (כל עוד אתה עושה את הדדליפט כמו שצריך) בקשר לשאר התוכנית היא ניראת מעולה לדעתי למי שרוצה לשפר את האיכות בידיים שלו וברגע שאני יתחיל סייקל אני אנסה אותה כי יש אצלי מה לשפר.