חחחחחח תאמין לי שעם הנתונים שלך וכו' אתה בחיים לא תגיע לאימון יתר!
מה שכן, אתה פשוט יכול להוריד סטים. נניח? אתה עושה 4 תרגילים לבייספס 4 תרגילים לטרייספס כרגע באימון שלך? תוריד תרגיל אחד, תעשה 7-9 סטים לכול שריר (לך הייתי ממליץ לא לרדת מ-9) פלוס התרגיל האחרון של ה-7.
לאחר מכן באימון חזה שלך אתה תעשה בסך הכל 3 סטים לא כולל התרגיל האחרון של ה-7 סטים!
נניח:
קדמית -
כפיפות מרפקים * 3
כפיפות בעמידה עם דאמבלים * 3
פריצ'ר * 3
תרגיל אחרון 7 סטים
אחורית -
CGB 3
DIPS 3
צרפתית 3
ותרגיל אחרון רצוי משהו עם כבל 7 סטים
3 ימים אח"כ את עושה עוד עוד 2 תרגילים שזה 5-6 סטים (פלוס הזה של ה-7) של יד אחורית באימון חזה
5 ימים אח"כ אתה עושה עוד 2 תרגיל ליד קדמית באימון כתפיים.
מה אתה אומר אחשלי?
אגב, אפשר לשחק עם זה בכול צורה שרוצים. אנשים שחושבים שהתאוששות שלהם פחות טובה יכולים פשוט להוריד מהסטים. זה לא דבר אינדיבידואלי ולכן כול אחד צריך לבדוק מה עובד עליו בצורה הכי טובה. אני מאמין שאני, למשל, יכול לעשות אימון ידיים עם 7 סטים בלבד לכול שריר כול עוד אני אתן בהם את המקס'. ואז ביום של החזה והכתפים להוסיף רק עוד איזה תרגיל או שניים (3-5 סטים) לא כולל ה-7 סטים. השאלה זה לא תמיד הכמות, אלא בעיקר האיכות.