ציטוט:
פורסם במקור על ידי sami04
הערות ותגובות בונות בבקשה, אם יש בעיה בבקשה לפרט.
A
חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט 8-10x4
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 8-10x3
כתפיים
מילטרי פרס 8-10x2
הרחקת זרועות כנגד משקולות 8-10x2
יד אחורית
פשיטת מרפק פולי עליון 8-10x2
b
גב
מתח רחב 3 סטים 8-10 חזרות
בנט אובר 4 סטים 8 חזרות
יד קדמית
בישיבה כפיפות מרפקים כנגד משקולות 8-10x2
רגליים
סקוואט כנגד מוט 8-10x4
כפיפות/פשיטות ברכיים 8-10x3
|
תעשה את התוכנית אימונים ככה