הייתי הולך על משהו כזה:
סקוואט 3x6
דדליפט 1x8
בנץ' פרס 3x8
בנט אובר 2x6
מתח 2x10
מיליטרי פרס 2x12
כן, היא תראה לך ממש 'קצרה' ביחס לתכנית המוגזמת שהמאמן הביא לך
אבל ככה צריך להתאמן
תתאמן כבד, תנוח מספיק בין סט לסט
ואם המטרה שלך היא חיטוב- תהיה במאזן קלורי שלילי.