חזה:
לחיצת חזה במוט
קרוס\פרפר חופשי
גב:
מטח
מסור
רגליים:
סקוואט
פשיטת ברכיים
כתפיים:
מילטרי פרס\ לחיצת כתפיים בישבה
יד קדמית:
כפיפות מרפקים איך שהכי נוח לך אבל תגוון
יד אחורית:
לחיצה צרפתית\מקבלים
שיריר גדול 5 סטים שריר קטן 2-3 סטים
טווח חזרות בשריר גדול 5-8
טווח חזרות בשיריר קטן 10-12
תגוון תמיד בתרגילים ובחזרות
|