ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml
רגליים-סקוואט
חזה-בנץ' פרס במוט
גב-בנט אובר(לדעתי)
קדמית-כפיפה במוט/w
אחורית-לחיצה צרפתית
כתפיים-מילטרי פרס
|
סקוואט-רגליים
דדליפט-גב תחתון, רגליים
פרס- כתפיים
מתח, חתירות- גב -רחב גבי.
בנץ' פרס- חזה.
ליד קדמית מה שבא לך, עלי מועדף כפיפה במוט ישר.
ליד אחורית מה שבא לך, עלי מועדף לחיצה צמודה.