A-
גב+קדמית+רגליים
גב-
מתח 3x6
בנט אובר- 3x6-8
פולי עליון אחיזה צרה- 2X10
קדמית-
כפיפה במוט 2X8
רגליים-
סקוואט- 3x8
פשיטה-3x10
לג פרס-3X10
אימון B-
חזה+כתפיים+אחורית
חזה-
בנץ' פרס- 4X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי-2X10
פלייס ללא שיפוע-2X8
כתפיים-
הרחקה לצדדים 2X10
מילטרי פרס-2X10
אחורית-
לחיצה צרפתית 2X10
פשיטה בחבלים 2X10
נערך לאחרונה על ידי DanielML, 16-04-09 בשעה 17:45.
|