[מדוזה]

פורסם במקור על ידי prince

פלג גוף תחתון:
סקוואט 3-4x6-8
סטיף לג דדליפט 3-4x6-8
לג פרס 2-3x10-12
כפיפת ברכיים 2-3x10-12
תאומים בעמידה 3-4x6-8
תאומים בישיבה 2-3x10-12

פלג גוף עליון:
בנץ' פרס 3-4x6-8
בנט אובר רואו 3-4x6-8
בנץ' בשיפוע חיובי/ לחיצת כתפיים 2-3x10-12
מתח 2-3x10-12
טרייספס 1-2x12-15
בייספס 1-2x12-15

קודם כל תודה , דבר שני מזה אומר בנץ חיובי \ לחיצת כתפיים , נשמע לי מוזר לאללה לגדול מ2 סטים בלבד לכתפיים בשבוע ...