ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
אתה יכול לעלות תתוכנית כמו שהיא ? כמובן ששמות התרגליים כמות הסטים והחזרות אם רשום יהיה רשום בעברית , תודה .
|
פלג גוף תחתון:
סקוואט 3-4x6-8
סטיף לג דדליפט 3-4x6-8
לג פרס 2-3x10-12
כפיפת ברכיים 2-3x10-12
תאומים בעמידה 3-4x6-8
תאומים בישיבה 2-3x10-12
פלג גוף עליון:
בנץ' פרס 3-4x6-8
בנט אובר רואו 3-4x6-8
בנץ' בשיפוע חיובי/ לחיצת כתפיים 2-3x10-12
מתח 2-3x10-12
טרייספס 1-2x12-15
בייספס 1-2x12-15