תעבוד ab. בערך 8 סטים לשריר גדול, ו0-3 לקטן. תשתדל לבחור תרגילים מורכבים. לדוגמה, 8 סטים לרגליים מ4 סקוואט ו4 לאנג'ים. חזה 4 בנצ' ו4 בנצ' בשיפוע. (אתה יכול לגוון ולעשות עם דמבלים). גב 4 בנט אובר רו ו4 מתח\פולי עליון ודדליפט (תחלק ל a1b1 ו a2b2 כדי שתוכל לעשות גם דדליפט).
שרירים קטנים פחות קריטי.
__________________
|