ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91
תחליף בין היד הקדמית באימון a ליד אחורית באימון b.
ככה שבa תעשה חזה כתפיים ויד אחורית. ובb תעשה גב רגליים ויד קדמית.
הסיבה לכך שאתה מגרה יותר את היד האחורית באימון a מאשר באימון b ויותר כדי לך לשים אותם ביחד.
|
כן החלפתי כמו שהמליצו פה וזאת התוכנית החדשה
תוכנית a:
חזה
לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-8x4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי נגד מוט 10-12x3
כתפיים
מילטרי 2x10-12
הרחקה 1x8-10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8-12
תוכנית b:
גב
בנט אובר 4x8-10
פולי עליון/מתח 3x8-12
רגליים
פעם סקוואט פעם דדליפט 4-5 סטים
פעם פשיטה פעם כפיפה 2-3 סטים
יד קדמית
כפיפה עם מוט 3x8-12
אשמח לעוד תגובות