ציטוט:
פורסם במקור על ידי hitman
אני ממליץ לעבוד כך:
1.חזה
2.גב
3.כתפיים
4.רגליים
5.ידיים(biceps and triceps)
שישי ושבת מנוחה
על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם רק 4 תרגילים לכל קבוצה) לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8
|
תשמע איסיי, אתה מפותח גנטית וזה הייתרון שלך. התוכנית הזאת לא תתאים לכלל האוכלוסיה.