ציטוט:
פורסם במקור על ידי Daniel2
אז על איזו תכנית אתה ממליץ?
דווקא הרוב נוטים לתכניות תדירות.
|
אני ממליץ לעבוד כך:
1.
חזה
2.
גב
3.
כתפיים
4.
רגליים
5.
ידיים(Biceps and Triceps)
שישי ושבת מנוחה
על כל קבוצת שריר(חוץ מידיים ששם
רק 4 תרגילים לכל קבוצה)
לעשות 5-6 תרגילים עם רק תרגיל אחד(או שניים) 6 sets of
חזרות 12 10 8 6 6 6
וכל השאר 10 8 8 8
אבל זו אחד מהתוכניות .. יש כמובן לשנות אותם