גבינת קוטג` 3% 2 גביעים 400 קלוריות
אגוזי מלך 60 גרם (1 כוס חדפעמית מלאה עד סוף החיספוס) 414 קלוריות
אורז לבן לא מבושל 500 גרם (5 כוסות חד פעמייות) 1801 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2615 קלוריות
סה"כ חלבון: 94 גרם
סה"כ שומן: 57.5 גרם
סה"כ פחמימות: 425.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 45 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3 גרם
הנחיות כלליות:
*מעבר לתפריט הזה תאכל ארוחת בוקר כאוות נפשך
(חלב+קורנפלקס או גביע גבינה עם צנימים או משהו דומה)
*את התפריט (צריכת האורז והגבינה) תחלק לכמה ארוחות ביום לפי מה שנח לך
ואת האגוזים תאכל גם מתי שבא לך
*אתה יכול להחליף את הגבינה למקור חלבון אחר אם בא לך רק עם אותם ערכי חלבון
*את האורז אתה יכול להחליף למקור פחמימות אחר רק שיצא לך פחות או יותר אותם קלוריות
*מעבר לתפריט תאכל כמה פירות וירקות כדי להשלים קצת סיבים וויטמינים
**תפריט פשוט וקל בלי סיבוכים, שמתי לך מספיק קלוריות כדי לעלות מאסה לאדם ממש רזה כמוך, אתה יכול להתחיל עם 4 כוסות אורז ולראות אם יש התקדמות
אני למשל ניזון מתפריט דומה רק עם כמות קלוריות למשקל שלי ובמקום הגבינה אני אוכל חצי קילו עוף (מרובע אה
)
אז זו המלצתי לפי דעתי וזה מה שאני הייתי עושה במקומך