לא לשכוח שהכל אינדוידואלי חברים.
אני למשל...הידיים שלי השתפרו משמעותית (השייפ שלהם) בעיקר הבייספס מאז שהחלטתי לעשות אימון ידיים ניפרד מאימוני גב וחזה.
אני עושה אימון ידיים די דומה לאימון של אנטואן הקנדי,תרגיל טרייספס 3 סטים ואז תרגיל בייספס 3 סטים,אני עושה 4 תרגילים לבייספס ו4 לטרייספס ועובד בטווח של 12-15 חזרות:
טרייספס:
Cgbp
פשיטה במוט
skull crusher אם סופר סט של לחיצה צמודה.
דמבל מאחורי הראש אם 2 ידיים
בייספס
אני גליתי שברגע שאני מתחיל אימון בייספס בתרגיל שעובדות בו 2 בידיים לדוגמא כפיפה אם מוט אולימפי אוטומטית הבייספס ביד שמאל מקבל הרבה יותר פאמפ מיד ימין כאילו הוא גונב לו את כל העבודה.
והתרגילים שאני אישית עושה:
יד יד פריצ'ר curls
hammer curls
easy curl bar אחיזה צמודה
consentration curls (כפיפה אם דמבל שמרפק צמוד לברך)
|