A
חזה
בנץ' פרס- 4x8
פרפר מכונה- 3x10
כתפיים
מיליטרי פרס- 4x6
יד אחורית
לחיצה צרפתית- 3x8
בטן
כפיפות בטן משקולות מאחורי הראש- 3x15
אלכסונים -3x15
b
גב
בנט אובר- 4x6
TBAR- 2X10
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט w - 3x12
רגליים
סקווט- 3x8
דדליפט- 4x6
קח תוכנית יותר טובה שאני בניתי
|