ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion
3-4 סטים שריר גדול
0-1 סטים שריר קטן
טווח חזרות בתרגילים הכבדים 5-8
טווח חזרות במשלימים/מבודדים 10-12
משהו כזה בעיקרון..
תנסה להרכיב משהו ואני יתקן אותך במקרה הצורך...
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion
הוא מתכוון אימוני a1,a2,a3. זה בסדר.
|
תודה אחי,אתה מגיב כל הזמן באשכולות שלי ועונה ברצינות
סקוואט/לגפרס 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x8-10
לחיצה צרפתית 3x6-8(אני צריך דגש על קדמית)
קדמית 2x8-10
אימון A1
לגפרס+בנט אובר
אימון A2
סקוואט+מתח
A3
לגפרס+בנט אובר