ציטוט:
פורסם במקור על ידי HITMAN
כעיקרון כמה שאני ראיתי תוכניות של המקצוענים הם אף פעם לא עושים דדליפט כתרגיל אחרון! שזה גם אומר שאתה צריך לעשות חימום די טוב ואז לגשת לתרגיל הטוב בין הטובים ולעשות אותו כתרגיל ראשון.
לגבי כל התרגילים... זה הכל תלוי איפו אתה פחות חלש וחזק!
|
אני כן ראיתי ביותר מסרט אחד, האמת שאני כבר לא זוכר של מי, אם זה מאוד מעניין אותך אני יכול אולי לחפש.
בכל מקרה, אני ממש לא מוצא סיבה לעשות דדליפט (כשהוא כבד) כתרגיל ראשון, אחרי זה אתה גמור לגמרי ולא נותן כל מה שאתה יכול בשאר התרגילים. זה מתאים יותר אם אתה רוצה לתת דגש על משקלים (למרות שגם כשאני עובד משקלים, והגעתי שבוע שעבר ל150 קילו על 75משקל גוף, אני עושה את זה תרגיל אחרון בגב), או אולי אם אתה עובד for reps, משקלים נמוכים ויחסית הרבה חזרות, ואז זה אולי לא מתיש אותך. אין שום סיכוי שאחרי דדליפט כבד אני עובר למתח, פולי עליון ובנט אובר.