ציטוט:
פורסם במקור על ידי offry
ל1. מה אתה מציע להחליף?
2. אני אוריד את הסטים.
3. בפועל אני מגוון בטווחי חזרות, המס' 12 סתם נבחר באופן אקראי. בתרגילים היותר מסובכים 8,10,12.
חשוב לי להדגיש שהתוכנית הזו היא רק לחודש הראשון, אחרי זה אני אתחיל לעבוד עם ab.
|
1. תרגילים מורכבים: בנצ', מילטרי,בנט אובר,סקוואט,דדליפט (אולי שחכתי משהוא)
3. הטווח המומלץ הוא 5-8, ותגוון גם עם 10-12 חזרות בתרגילים מבודדים.
בהצ'.