ציטוט:
פורסם במקור על ידי to2005
מה אתם אמורים על האימון רגליים עכשיו:
סקוואט/דדליפט 4x6
כפיפת ברכיים 3x10
תאומים בסמית' 2x10.
הייתי עושה ghr במקום הכפיפה אבל לא חושב שיש אצלי מקום במכון לעשות את זה.. אני יבדוק מחר באימון אם כן אני יעשה
|
לא חובה GHR
אתה יכול לעשות pullthrough בכבל
אני למשל עושה ghr באחד הספסלים החופשיים, פשוט שמים את הרגליים מתחת לפדים של הרגליים וקצת משקל על הספסל כדי שהוא לא יזוז