תודה לכולם, אבל אני מחפש תוכנית אימונים מפורטת יותר.. אני חשבתי על התוכנית הזאת:
שבת-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת
ריצה 5 ק"מ
רישון-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת
חזה + יד קדמית
ריצה 2 ק"מ
שני-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת
ריצה 3 ק"מ
שלישי-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת
גב+רגליים
ריצה 2 ק"מ
רביעי-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת
ריצה 3 ק"מ
חמישי-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת
כתפיים + יד אחורית
ריצה 2 ק"מ
שישי-
מנוחה
אני אשמח להערות והוספות..
