חזה
לחיצת חזה מוט 4 6-8
לחיצת חזה שיפוע 2 10-12
כתפיים
מיליטרי פרס 3 6-8
יד אחורית
פשיטת מרפק פשוטה כלשהי 1-2 10-15
b
גב
מסור / מתח 3 - 6-8 חזרות
מתח רחב / חתירה כלשהי 3 10-12 חזרות
יד קדמית
כומר יד יד משוקליות (או כל תרגיל אחר בסופינציה) 1-2 10-15
רגליים
לחיצת רגליים / דדליפט 6-8 חזרות
כפיפת ברכיים 10-12
תאומים 10-15
לקחתי את התוכנית שלך ושיפרתי.
איפה שרשמתי "/" זה לעשות 'רוטציה', אימון ככה, אימון ככה
|