ציטוט:
פורסם במקור על ידי to2005
אני חושב שתוריד את ההנפת כתפיים ותחליף את הבנץ' עם הלחיצת כתפיים
|
סבבה אז ככה:
מתח- 2 סטים (מקסימום חזרות)
מסור- 2X10 (עבודה קלה) מתחלף כל אימון עם מתח קל ומתח כבד
סקוואט- 3X8
לאנג'- 1x10
בנצ' עם דאמבלים- 3X8
אובר-הד פרס כנגד דאמבלים- 2X10
כפיפות בטן+משקל- 3X12
כפיפות בטן אלכסוניים+משקל- 3X10
מה אתם אומרים על תוספת של פעם בשבוע סט לידיים??