היי אמיר,
במידה ואתה נתקע ורואה שלאחר 2-3 שבועות של הקפדה על תפריט נכון אתה לא מצליח לראות שינוי משמעותי במשקל, כן הייתי שוקל לצרוך גיינר לפחות עד שתגיע למשקל היעד שלך.
מוצרים מומלצים שניתן לשלב לפי הנתונים שנתת הם הפרפקט 3000:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
ועוד מוצר נוסף מומלץ זה הסריוס מאס:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
מעבר לכך הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך לעליה במסה הוא יכול מאוד לעזור לך לקבל כיוון לתפריט נכון:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
מקווה שעזרתי,
שלומיק