אוקי תודה על העזרה הנה התוכנית אחרי התיקונים:
מתח- 2 סטים (מקסימום חזרות)
מסור- 2X10 (עבודה קלה) מתחלף כל אימון עם מתח קל ומתח כבד
סקוואט- 3X8
לאנג'- 1x10
אובר-הד פרס כנגד דאמבלים- 2X10
הנפת כתפיים לצדדים- 2X7
בנצ' עם דאמבלים- 3X8
כפיפות בטן+משקל- 3X12
כפיפות בטן אלכסוניים+משקל- 3X10
סדר האימונים- FXBXWX חשבתי להוסיף באימון W סט אחד של יד קדמית וסט אחד של יד אחורית זה בסדר??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|