זה זה כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif
זה הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות ???
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif
זה לחיצת חזה בשכיבה בזווית 30מעלות לחזה עליון-כנגד משקולות בודדות??
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif
זה כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W??
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
כן..
בקשר לשאר.. לא יודע.. תגיד על איזה שריר הם צריכים לעבוד..