טוב התוכנית שלך לא מגוונת בכלל
צריך לשנות את הטווח חזרות/סטים
לשנות את סדר התרגילים מהמורכבים והכבדים לפשוטים יותר..
תן לשריר גדול בערך 14-17 סטים
שריר קטן 12 סטים
תשחק בטווחי חזרות בכל התרגילים
ותן יותר פרטים כמה זמן אתה מתאמן..?
מה המטרה שלך לעלות במסה או להתחטב..?
|