קח את התפריט שלי, צימצמתי לך קצת ל 1600 קלוריות:
אורז לבן לא מבושל 150 גרם 540 קלוריות
עוף לא מבושל (חזה) 500 גרם 521 קלוריות
אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות
שמן זית 30 גרם 265 קלוריות
סה"כ קלוריות: 1533 קלוריות
סה"כ חלבון: 130 גרם
סה"כ שומן: 56.5 גרם
סה"כ פחמימות: 124.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 290 מ"ג
הארות כלליות אם נבהלת מהתפריט
עם הכוס חלב של הבוקר וכמה ירקות כתוספת למזון אתה ב 1600 קלוריות וגם עם מספיק חלבון למשקל שלך.
כמובן שתחלק את זה לארוחות לפי הסדר יום שלך, אני מחלק את זה ל 4-5 ארוחות.
אני לפעמים מוסיף תירס/שעועית לאורז על חשבון חלק מהכמות של האורז
או שאני עושה לי כמה צינימים עם הקפה בבוקר וגם מפחית מהאורז על חשבון זה.
חלק מהעוף אני מחליף בטונה אם בא לי, אתה יכול להחליף גם בגבינות או ביצים.
תפריט מאוד פשוט וקל, את האורז אני מכין בסיר אורז בשביל כל היום ומחמם מתי שצריך
את העוף אני צולה על מחבת משומן עם pam ומוסיף תבלינים (תבלין של עוף או מעורב ירושלמי או סויה וזורק שם כמה ירקות)