סקוואט- האק סקוואט זה ממש לא תחליף לסקוואט, ומתאים רק אם אתה עובד בתוכנית מחלוקת ליותר מab, ככה שאתה עושה יותר תרגילים לכל שריר. גם אז אתה יכול להעדיף לאנג'ים, לחיצת רגליים, פשיטה..
אם אתה בכל זאת רוצה לעשות (גם אני עושה לפעמים), הדרך היותר טובה היא ליפול בלי התנגדות עד למטה, ולעלות במתפרץ. זה יותר קשה גם, אז תנסה בהתחלה עם פחות משקל.
דדליפט - סביר שאתה לא גמיש מספיק. אם שתעבוד על רמפה כל שהיא (להוריד את הברבל עד למגדל של פלטות), או שתנסה לעבוד סומו (פיסוק רחב בין הרגליים), שזה מה שאני אוהב לעשות, יותר מאשר קלאסי.
סומו וקלאסי, נכון ששניהם עובדים גם על ההמסטרינג, אך בעיקר על הגב.. בניגוד לסטיף לג(כמו שאתה עושה) שמיועד להמסטרינג בעיקר.
4 ראשי יותר גדול ובולט לעין, אך אתה תראה הבדל משמעותי בהיקף בין אחד שעובד על המסטרינג ואחד שלא.
__________________
|