ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
זה התוכנית שהמאמן בנה לי , אני מנסה אותה חודשיים אם זה לא יצליח אני יעשה את התוכניות שהמליצו פה , התוכניות הקצרות שבוניות על תרגילים בסיסים כמו בנץ , סקוואט , דדליפט ומולטרי פרס .
|
הדבר היחיד שיצליח זה אימון יתר שיוביל לפציעה
אני עושה:
באימון אחד
חזה :6 סטים
גב-7 סטים
כתפיים-4 סטים
יד קדמית-3-4
ידאחורית-4
רגליים-8