[מדוזה]

זה התוכנית שהמאמן בנה לי , אני מנסה אותה חודשיים אם זה לא יצליח אני יעשה את התוכניות שהמליצו פה , התוכניות הקצרות שבוניות על תרגילים בסיסים כמו בנץ , סקוואט , דדליפט ומולטרי פרס .