אין לי דוגמא שלה כי זה בא בדיסקיםשל די וי די אבל מה שכן זו תוכנית של 6 פעמים בשבוע עם יום מנוחה כשהעקרון שליו היא בוססת זה בלבול שרירים.
בשלב הראשו המבנה של הוא כזה:
יום אימון כוח יום אימון אירובי או הרפייה שזה מתיחות עצבניות.
אימוני כוח יש 3 כשהם בנויים כך:
רגליים
חזה וגב
כתפיים וידיים
רגליים וגב
חזה כתפיים וטירספס
גב וביספס
בטן כמובן.
כשבכל כמה שבועות הוא מתמרן בין אימוני הכוח האה והמבנה הכללי.
1. Chest & Back
2. Plyometrics
3. Shoulders & Arms
4. Yoga X
5. Legs & Back
6. Kenpo X
7. X Stretch
8. Core Synergistics
9. Chest, Shoulders & Triceps
10. Back & Biceps
11. Cardio X
12. Ab Ripper X
|