ציטוט:
פורסם במקור על ידי mister shimi
אני עושה ab בתכנית a חזה כתפיים יד אחורית
וביד אחורית עושה בכבל פוש דאון ומקבילים עם מרפקים אחורה
כדי לשנות את התרגילים האלו ליד אחורית כי הם נעזרים בחזה ובכתפיים
ובמקום לשים תרגיל רק לנטו יד אחורית?
שמתי לב שאם אני עושה תרגיל נטו ליד אחורית זה מפחית מהמישקל שהייתי עושה בתרגיל אחר (פוש דאון)
|
תחליף את הפושדאון בפשיטת מרפקים, או עם חבל או לחיצה צרפתית. זאת בד"כ בחירה גרועה של תרגילים' בגלל שאתה מעלה ככה את נפח העבודה של החזה ובעיקר הכתף הקדמית מעבר למה שהם צריכים לקבל.
לגבי הירידה בכוח זה כך לגבי כל תנועה שאתה מחליף, מערכת העצבים שלנו לומדת ומתרגלת לבצע תנועות, ברגע שאתה מחליף תנועה, גם אם אתה עובד על אותם שרירים, הדפוס המוטורי שבו מערכת העצבים התרגלה לגייס סיבים לאורך התנועה משתנה ואז גם אם תחזור אליה התגובה עדיין לא תיהיה זהה.
בעקרון, אתה צריך בין 3 ל6 אימונים כדי לחזור לכוח שלך בתנועה הקודמת, לפעמים יותר.