ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
a- חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט
רגיל 3x10
עליון 3x10
- כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
- יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x12
b- רגליים
סקוואט/דד 3x12
כפיפת ברכיים 4x12
ותאומים 3x12
גב
פולי עליון/חתירה 4x10
|
נחמד שאתה תומך בווליום נמוך...
אבל קצת הגזמת פה...מה שכתבת מתאים יותר לfbw יותר מאשר לab [למרות של-fbw זה יותר מידי סטים לשרירים הגדולים]
בנוסף...שמת לב שזה לא מאוזן בכלל??
6 סטים לחזה ורק 4 לגב?
לתת תגריל ליד אחורית אבל לא לתת תרגיל ליד קידמית? ועוד במיוחד כשהנפח של החזה גדול יותר מהגב [אם נסתכל על הגירוי העקיף שמקבלים לידיים]
קיצר תכנית לא מתאימה...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|